Laikysenos svarba mūsų gyvenime
Laikysena – tai žmogaus kūno padėtis, kurią jis išlaiko stovėdamas, sėdėdamas ar judėdamas. Tai apima stuburo, pečių, klubų ir galūnių padėtį, kurią lemia raumenų tonusas, sąnarių lankstumas, kaulų struktūra bei įprasti judėjimo ir laikymosi įpročiai.
Gera laikysena reiškia, kad kūnas yra subalansuotas taip, jog minimaliai apkraunamos raumenų grupės ir sąnariai, o tai padeda išvengti skausmo, nuovargio ir traumų. Tinkama laikysena taip pat prisideda prie geros savijautos ir gali daryti teigiamą įtaką asmens išvaizdai bei pasitikėjimui savimi.
Prasta laikysena, priešingai, gali lemti nugaros, kaklo ar pečių skausmus, raumenų įtampą bei kitas sveikatos problemas, pavyzdžiui, stuburo deformacijas ar kvėpavimo sutrikimus. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į savo laikyseną ir prireikus ją koreguoti.
Laikysena yra svarbi, nes ji tiesiogiai veikia mūsų fizinę sveikatą, savijautą ir net psichologinę būklę. Štai pagrindinės priežastys, kodėl gera laikysena yra svarbi:
1. Sveika stuburo būklė
- Taisyklinga laikysena sumažina stuburo, sąnarių ir raumenų apkrovą.
- Ji padeda išvengti lėtinių nugaros, kaklo ir pečių skausmų.
- Netinkama laikysena gali sukelti stuburo deformacijas, tokias kaip skoliozę ar kifozę.
2. Geresnis kvėpavimas
- Taisyklinga laikysena užtikrina, kad plaučiai turi daugiau vietos išsiplėsti, todėl kvėpavimas tampa gilesnis ir efektyvesnis.
- Netaisyklinga laikysena (pvz., palinkus į priekį) gali sumažinti deguonies įsisavinimą.
3. Padidėjęs energijos lygis
- Kai kūnas laikomas taisyklingai, raumenys dirba efektyviau, todėl eikvojama mažiau energijos.
- Netaisyklinga laikysena gali greičiau sukelti nuovargį, nes raumenys dirba per daug.
4. Psichologinė nauda
- Gera laikysena skatina pasitikėjimą savimi. Tiesi laikysena yra siejama su stiprybe ir pozityvia nuostata.
- Netinkama laikysena, pavyzdžiui, susikūprinimas, dažnai siejama su žemu savivertės lygiu ar nuovargiu.
5. Geresnė kraujotaka ir virškinimas
- Laikysena veikia kraujo tekėjimą kūne, o susikūprinimas gali spausti vidaus organus ir trukdyti jų veiklai.
- Taisyklinga laikysena padeda palaikyti sklandų virškinimą ir išvengti diskomforto, kurį gali sukelti vidaus organų spaudimas.
Kaip prižiūrėti laikyseną?
- Stiprinti giliuosius raumenis, ypač pilvo ir nugaros.
- Dažniau atsistoti ir judėti, jei dirbate sėdimą darbą.
- Sėdėti tiesiai, reguliuoti kėdės aukštį ir laikyti ekraną akių lygyje.
- Atkreipti dėmesį į batus – jie turi būti patogūs ir tinkami kasdieniam dėvėjimui.
Gera laikysena yra sveikatos pagrindas, todėl svarbu ją ugdyti ir palaikyti kasdien!
Apie laikysenos tipus, ypatybes ir kaip spręsti problemas
Laikysenos sutrikimai – tai nukrypimai nuo taisyklingos kūno padėties, kurie gali būti susiję su raumenų, kaulų ar nervų sistemos problemomis. Jie gali rodyti ne tik netaisyklingą laikyseną, bet ir galimas sveikatos problemas, skausmus ar disbalansus organizme. Dažniausi laikysenos sutrikimai:
- Skoliozė – stuburo iškrypimas į šoną (S arba C forma). Gali būti įgimta arba įgyta dėl netaisyklingos sėdėsenos, raumenų silpnumo ar asimetrijos. Rodo raumenų disbalansą arba struktūrines stuburo problemas.
- Lordozė (hiperlordozė) – per didelis stuburo išlinkimas juosmens srityje. Dažnai pasireiškia žmonėms su silpnais pilvo raumenimis ar nutukimu. Rodo raumenų disbalansą tarp juosmens ir pilvo srities. Lordozės laikysena pasižymi per daug išlinkusiu stuburo juosmens linkiu, dėl kurio dubuo pasvyra į priekį (priekinis dubens pasvyrimas). Ši padėtis sukelia tam tikrų raumenų sutrumpėjimą, o kitų – ištempimą ir silpnėjimą.
- Kifo-lordozinė laikysena – derinys, kai stuburas yra per daug išlinkęs tiek krūtinės, tiek juosmens srityse. Gali būti susijusi su ilgalaikiu netaisyklingu sėdėjimu arba raumenų silpnumu. Laikysenos korekcija reikalauja suprasti, kurie raumenys yra per daug įtempti (sutrumpėję), o kurie per daug atsipalaidavę (ištempti). Toks laikysenos sutrikimas pasižymi per dideliu stuburo krūtinės (kifozė) ir juosmens (lordozė) linkiu, dėl kurio susidaro raumenų disbalansas.
- Kifozė (kupra) – padidintas stuburo krūtinės dalies išlinkimas į priekį. Dažnai pasireiškia dėl ilgo sėdimo darbo, prastos laikysenos arba stuburo osteoporozės. Rodo nugaros raumenų silpnumą arba kaulų struktūrų pažeidimus. Kifozės laikysena pasižymi per dideliu stuburo krūtinės dalies išlinkimu į priekį („kupra“). Ši laikysena sukelia raumenų disbalansą: kai kurie raumenys sutrumpėja ir įsitempia, o kiti tampa per daug ištempti ir silpni. Koreguojant šią laikyseną, svarbu stiprinti ištemptus raumenis ir atpalaiduoti bei tempti sutrumpėjusius raumenis.
- Tiesi nugara be linkių – Plokščios nugaros laikysena būdinga sumažėjusiais natūraliais stuburo linkiais (lordoze ir kifoze). Tokia laikysena sumažina stuburo amortizaciją ir gali sukelti nugaros bei kitų kūno dalių skausmus. Koreguojant šią laikyseną, svarbu atpažinti sutrumpėjusius (įtemptus) ir ištemptus (silpnus) raumenis.
Ką gali rodyti laikysenos sutrikimai?
- Netaisyklingus judesių įpročius: Ilgalaikiai netinkami judesiai, tokie kaip netaisyklinga sėdėsena, gali suformuoti laikysenos sutrikimus.
- Raumenų disbalansą: Silpni arba pertempti raumenys dažnai sukelia netaisyklingą laikyseną.
- Raumenų ir kaulų sistemos problemas: Sutrikimai gali rodyti stuburo degeneracines ligas, pavyzdžiui, osteochondrozę, arba raumenų pažeidimus.
- Gyvenimo būdo pasekmes: Sėdimas darbas, mažas fizinis aktyvumas ar ilgalaikė netaisyklinga kūno padėtis skatina laikysenos problemas.
- Psichologinę būklę: Uždaros laikysenos tipas (nuleisti pečiai, pasilenkusi nugara) gali rodyti nuovargį, stresą ar žemą savivertę.
Ką daryti norit koreguoti arba išvengti laikysenos problemų?
- Stiprinti raumenis: Atliekant fizinius pratimus, ypatingą dėmesį skirti pilvo, nugaros ir kojų raumenims.
- Koreguoti sėdimą padėtį: Naudoti ergonomišką kėdę, reguliuoti stalo ir kompiuterio aukštį.
- Reguliariai judėti: Ilgai nesėdėti vienoje padėtyje, kas valandą daryti pertraukas ir tempimo pratimus.
- Kreiptis į specialistus: Kineziterapeutas ar ortopedas gali padėti nustatyti laikysenos sutrikimus ir sudaryti korekcijos planą.
- Dėvėti ortopedinius įtvarus: Jei reikia, gali būti rekomenduojami specialūs korekciniai įtvarai ar avalynė.
Kifozinė – lordozinė laikysena
Sutrumpėję raumenys (įtempti): krūtinės, juosmens, kaklo ir tiesiamieji nugaros raumenys.
Ištempti raumenys (silpni): viršutiniai nugaros, pilvo, sėdmenų ir kaklo raumenys.
Plokščia laikysena
Sutrumpėję raumenys (įtempti): pilvo, hamstringai, krūtinės ir kaklo užpakaliniai raumenys.
Ištempti raumenys (silpni): tiesiamieji nugaros, sėdmenų, gilieji klubo lenkiamieji ir tarpumenčio raumenys.
Lordozinė laikysena
Sutrumpėję raumenys (įtempti): tiesiamieji juosmens, klubų lenkiamieji, apatiniai nugaros, šlaunų vidiniai ir blauzdų raumenys.
Ištempti raumenys (silpni): pilvo, sėdmenų, šlaunų užpakaliniai, gilieji pilvo ir viršūtinės nugaros dalies raumenys.
Kifozinė laikysena
Sutrumpėję raumenys (įtempti): krūtinės, trapecijos, kaklo užpakaliniai, krūtininės dalies nugaros tiesiamieji ir priekiniai deltiniai raumenys.
Ištempti raumenys (silpni): tarpumenčio, tiesiamieji nugaros, gilūs kaklo lenkiamieji, užpakaliniai deltiniai ir pilvo raumenys.
Laikysenos svarba mūsų gyvenime
Gera laikysena yra labai svarbi gyvenimo kokybei, nes ji tiesiogiai veikia fizinę ir emocinę sveikatą, kasdienį komfortą ir gebėjimą atlikti įvairias veiklas. Štai kodėl gera laikysena yra svarbi:
1. Mažina skausmą ir diskomfortą.
- Netinkama laikysena dažnai sukelia raumenų įtampą, nugaros, kaklo ir pečių skausmą. Tinkamai suderinta laikysena leidžia raumenims ir sąnariams dirbti efektyviai, mažinant įtampą ir pervargimą.
- Gera laikysena apsaugo stuburą ir sąnarius nuo per didelės apkrovos, todėl sumažėja traumų ir lėtinių skausmų rizika.
2. Gerina kvėpavimą.
- Taisyklingai stovint ar sėdint, plaučiai gali efektyviau išsiplėsti, todėl organizmas gauna daugiau deguonies. Tai ypač svarbu energijos lygiui, koncentracijai ir bendrai savijautai.
3. Skatina gerą kraujotaką.
- Gera laikysena užtikrina tinkamą kraujo tekėjimą, ypač į galūnes. Netaisyklinga laikysena gali suspausti kraujagysles, sukelti kraujotakos sutrikimus ir tokias problemas kaip rankų ar kojų tirpimas.
4. Palaiko stuburo sveikatą.
- Taisyklinga laikysena padeda išlaikyti natūralią stuburo kreivę, apsaugodama nuo degeneracinių ligų, tokių kaip stuburo išvarža ar osteochondrozė.
5. Didina pasitikėjimą savimi.
- Tyrimai rodo, kad taisyklinga laikysena skatina pasitikėjimą savimi ir geresnį savęs suvokimą. Stovint ar sėdint tiesiai, žmonės dažnai jaučiasi stipresni ir labiau pasiruošę iššūkiams.
6. Gerina virškinimą.
- Taisyklinga laikysena padeda išvengti vidaus organų suspaudimo, todėl gerėja virškinimo sistemos veikla. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami.
7. Ilgalaikė prevencija.
- Netinkama laikysena ilgainiui gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip nugaros deformacijos, sąnarių pažeidimai ar lėtiniai skausmai. Laikysenos korekcija gali padėti išvengti šių problemų ir palaikyti gerą sveikatą.
8. Teigiamai veikia nuotaiką.
- Moksliniai tyrimai rodo, kad tiesi laikysena gali sumažinti streso ir depresijos simptomus. Ji skatina geresnį energijos srautą ir bendrą psichologinę gerovę.
Gera laikysena – tai ne tik estetinė, bet ir sveikatos bei gyvenimo kokybės pagrindas. Kasdien rūpinantis taisyklinga laikysena, galima išvengti daugybės sveikatos problemų ir gyventi aktyvesnį bei pilnavertiškesnį gyvenimą.
