Kamuoja nuovargis? Tai gali būti dėl vitamino D trūkumo
2025-03-26
Vis dažniau girdime apie vitamino D svarbą sveikatai, tačiau vis dar per mažai žmonių į tai atkreipia pakankamą dėmesį. Jei jus dažnai kamuoja nuovargis, vangumas, prasta nuotaika ar net raumenų skausmai – tai gali būti susiję ne tik su stresu ar darbo krūviu, bet ir su šio „saulės vitamino“ trūkumu.
“ Moksliniai tyrimai rodo, kad optimalus vitamino D kiekis gali padėti sumažinti tam tikrų ligų, įskaitant vėžį, diabetą ir depresiją, riziką”
Vitaminas D atlieka itin daug funkcijų mūsų organizme. Jis padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, stiprina kaulus ir dantis, reguliuoja kalcio bei fosforo įsisavinimą. Tačiau viena mažiau žinoma, bet labai svarbi jo funkcija – energijos ir nuotaikos reguliavimas. Kaip pasireiškia vitamino D trūkumas? Štai keletas dažniausių požymių:
• Nuolatinis nuovargis ir energijos trūkumas;
• Dažnos kvėpavimo takų infekcijos;
• Depresinė nuotaika, motyvacijos stoka;
• Raumenų silpnumas, mėšlungis;
• Skausmai kauluose ar sąnariuose;
• Miego sutrikimai.
Kas lemia vitamino D trūkumą?
• Per mažas buvimas saulėje – Lietuvoje, kaip ir daugelyje šiaurinių šalių, saulės šviesos ypač trūksta žiemos metu.
• Nepakankama mityba – natūraliuose produktuose vitamino D yra labai nedaug (riebi žuvis, kiaušiniai, kepenys).
• Amžius – vyresni žmonės sunkiau pasisavina vitaminą D.
• Sveikatos problemos – pvz., virškinimo sistemos sutrikimai, kepenų ar inkstų ligos.
Ką daryti?
1. Pasitikrinkite kraujyje vitamino D kiekį – tai vienintelis būdas sužinoti, ar turite trūkumą.
2. Pasitarkite su gydytoju dėl papildų vartojimo – svarbu pasirinkti tinkamą dozę, nes per didelis kiekis gali būti žalingas.
3. Leiskite daugiau laiko lauke – net ir debesuotą dieną mūsų oda gali sintetinti šiek tiek vitamino D.
4. Įtraukite į racioną vitamino D turinčių produktų.
Keletas mokslinių straipsnių, kurie aptaria vitamino D poveikį žmogaus organizmui
1. Vitaminas D ir sveikata – vitaminų trūkumas žmogaus organizme. Šis straipsnis aptaria vitamino D svarbą žmogaus sveikatai, įskaitant jo vaidmenį kaulų mineralizacijoje, neuromuskulinėje ir imuninėje sistemose, bei ląstelių diferenciacijoje ir augime.
2. Vitamino D deficitas ir jo svarba žmonių sveikatai. Straipsnyje analizuojama vitamino D trūkumo įtaka žmogaus sveikatai, pabrėžiant jo svarbą kaulų mineralizacijai, neuromuskuliniam ir imuninės sistemos funkcionavimui, bei ląstelių diferenciacijai ir augimui.
3. Vitamino D vaidmuo sveikatai ir ligoms. Šiame straipsnyje nagrinėjamas vitamino D vaidmuo sveikatai ir ligoms, aptariant jo poveikį kaulų mineralizacijai bei galimus pleotropinius veiksmus.
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/3/391
4. Vitaminas D: Įrodymais grįsta sveikatos efektyvumui ir rekomendacijoms. Straipsnyje pateikiami įrodymais pagrįsti duomenys apie vitamino D naudą sveikatai ir rekomendacijos dėl jo vartojimo, siekiant sumažinti įvairių ligų riziką.
5. Vitaminas D sveikatoje ir ligų atvejuose. Šis straipsnis apžvelgia dabartines perspektyvas apie vitamino D reikšmę sveikatai ir ligoms, įskaitant jo poveikį įvairioms organizmo sistemoms ir ligų prevencijai.
https://academic.oup.com/jbmr/article/38/10/1391/7610360?login=false
Šie tyrimai rodo, kad Vitaminas D atlieka esminį vaidmenį žmogaus organizme, ypač kaulų mineralizacijoje, neuromuskulinės ir imuninės sistemos veikloje bei ląstelių diferenciacijoje. Jo trūkumas siejamas su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant osteoporozę, autoimunines ligas, širdies ir kraujagyslių sutrikimus bei padidėjusią infekcijų riziką. Rekomenduojama vitamino D kiekį gauti per subalansuotą mitybą, saulės poveikį bei, jei reikia, papildus, ypač tiems, kurie gyvena regionuose su mažesniu saulės spindulių kiekiu.
